Cảm giác chán nản, kiệt sức và tụt mood là những trạng thái tâm lý không ai mong muốn nhưng lại thường xuyên gặp phải trong công việc. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất và tinh thần làm việc. Vậy làm thế nào để lấy lại mood, khơi dậy nguồn năng lượng tích cực và tiếp tục chinh phục mục tiêu? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về tụt mood và những bí quyết thiết thực để xua tan cảm giác này, giúp bạn lấy lại động lực và đạt hiệu quả cao trong công việc.
Mood là gì? Tụt Mood là gì?
Mood, hay còn gọi là tâm trạng, là trạng thái cảm xúc tổng quát, thường kéo dài và không phải lúc nào cũng có nguyên nhân rõ ràng. Nó khác với cảm xúc (feeling) – những phản ứng tức thời, ngắn hạn và thường có nguyên nhân cụ thể. Tụt mood, hay “down mood”, chỉ trạng thái mất hứng thú, buồn bực, chán nản đột ngột. Khác với trầm cảm, tụt mood chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, vài giờ hoặc vài ngày.
alt: Hình ảnh minh họa về trạng thái tụt mood, một người đang ngồi ôm đầu với vẻ mặt buồn bã
Phân Biệt Giữa Mood và Feeling
Để hiểu rõ hơn về mood và feeling, hãy cùng xem bảng so sánh dưới đây:
| Tiêu Chí | Mood (Tâm Trạng) | Feeling (Cảm Xúc) |
|---|---|---|
| Định nghĩa | Trạng thái cảm xúc tổng quát, kéo dài, thường không có nguyên nhân cụ thể. | Phản ứng tâm lý và sinh lý tức thời với sự kiện/tình huống cụ thể. |
| Thời gian | Kéo dài hàng giờ, hàng ngày hoặc lâu hơn. | Ngắn hạn, vài giây đến vài phút. |
| Cường độ | Ít mãnh liệt hơn cảm xúc. | Mạnh mẽ và rõ ràng. |
| Ảnh hưởng | Ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi trong suốt thời gian tồn tại. | Thay đổi nhanh chóng, liên quan trực tiếp đến sự kiện/kích thích. |
| Ví dụ | Vui vẻ cả ngày, buồn bã vài ngày không rõ lý do. | Vui khi nhận tin tốt, giận khi bị xúc phạm, sợ khi gặp nguy hiểm. |
Nguyên Nhân Gây Ra Tụt Mood Trong Công Việc
Tụt mood khi làm việc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, cả chủ quan lẫn khách quan. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
Stress
Áp lực công việc, deadline, áp lực tài chính… đều có thể gây stress, dẫn đến mệt mỏi, chán nản và tụt mood.
alt: Hình ảnh minh họa về stress trong công việc, một người đang ngồi làm việc với vẻ mặt căng thẳng và mệt mỏi
Công Việc Hiện Tại Không Phải “Dream Job”
Làm công việc không đúng sở thích, không thấy được giá trị bản thân dễ dẫn đến chán nản, tụt mood và ảnh hưởng đến năng suất.
Thiếu Động Lực
Thiếu động lực khiến bạn không còn hứng thú với công việc, chỉ muốn làm qua loa, không muốn phát triển và sáng tạo.
alt: Hình ảnh minh họa về sự thiếu động lực trong công việc, một người đang ngồi gục xuống bàn làm việc với vẻ mặt chán nản
Mất Hứng Thú Với Công Việc Và Cuộc Sống
Sự nhàm chán, lặp đi lặp lại trong công việc và cuộc sống có thể khiến bạn mất hứng thú, dẫn đến tụt mood.
Mất Định Hướng
Không xác định được mục tiêu, hướng đi trong công việc cũng là một nguyên nhân gây chán nản và tụt mood.
Tự Ti Về Bản Thân
Tự ti, cảm thấy không đủ năng lực, so sánh bản thân với người khác cũng là yếu tố gây áp lực tâm lý, dẫn đến tụt mood.
alt: Hình ảnh minh họa về sự tự ti, một người đang ôm đầu với vẻ mặt buồn bã và suy tư
Nhạy Cảm
Những người nhạy cảm dễ bị ảnh hưởng bởi những lời nói, hành động xung quanh, dễ tụt mood vì những chuyện nhỏ nhặt.
alt: Hình ảnh minh họa cho người nhạy cảm, một người đang ngồi suy tư với vẻ mặt buồn bã
Ảnh Hưởng Từ Các Mối Quan Hệ
Mối quan hệ với đồng nghiệp, cấp trên, gia đình, bạn bè… đều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và gây ra tụt mood nếu không được tốt đẹp.
alt: Hình ảnh minh họa về ảnh hưởng của các mối quan hệ, một nhóm người đang tranh cãi với nhau
Bí Quyết Lấy Lại Mood Khi Làm Việc Mệt Mỏi
Dưới đây là một số cách giúp bạn lấy lại mood, xua tan cảm giác mệt mỏi và chán nản:
Ra Ngoài Hít Thở Không Khí Trong Lành
Đôi khi, chỉ cần vài phút ra ngoài hít thở không khí trong lành cũng đủ để bạn lấy lại tinh thần và năng lượng.
Tập Thể Dục
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe.
alt: Hình ảnh minh họa về việc tập thể dục, một người đang chạy bộ ngoài trời
Nghỉ Ngơi Đủ Giấc
Đảm bảo ngủ đủ giấc giúp cơ thể và tinh thần được phục hồi, sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Bố Trí Lại Không Gian Làm Việc
Một không gian làm việc gọn gàng, ngăn nắp và được trang trí theo sở thích sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tăng hứng thú làm việc.
alt: Hình ảnh minh họa về việc bố trí lại không gian làm việc, một góc làm việc gọn gàng và được trang trí đẹp mắt
Nhìn Lại Động Lực Ban Đầu
Hãy nhớ lại lý do bạn bắt đầu công việc này, mục tiêu bạn muốn đạt được để tìm lại động lực và niềm đam mê.
alt: Hình ảnh minh họa về việc tìm lại động lực, một người đang suy nghĩ và nhìn về phía trước
Thưởng Thức Đồ Uống Và Âm Nhạc Yêu Thích
Một tách cà phê, trà sữa hay một bài hát yêu thích có thể giúp bạn thư giãn, xua tan mệt mỏi và lấy lại tinh thần.
Trò Chuyện Với Bạn Bè, Đồng Nghiệp
Chia sẻ những khó khăn, tâm sự với bạn bè, đồng nghiệp sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cảm thấy được hỗ trợ và động viên.
Kết Luận
Tụt mood là trạng thái tâm lý thường gặp, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những bí quyết phù hợp, bạn hoàn toàn có thể vượt qua cảm giác này, lấy lại động lực và đạt được hiệu quả cao trong công việc. Hãy luôn chủ động chăm sóc sức khỏe tinh thần, tìm kiếm những phương pháp phù hợp với bản thân để duy trì năng lượng tích cực và thành công trong sự nghiệp.
Matech Works là website chuyên chia sẻ kiến thức và kỹ năng mềm, giúp bạn phát triển bản thân và đạt được thành công trong công việc và cuộc sống. Chúng tôi cung cấp đa dạng các bài viết, khóa học và tài liệu hữu ích về kỹ năng giao tiếp, lãnh đạo, quản lý thời gian và nhiều kỹ năng quan trọng khác. Hãy truy cập website https://matechworks.vn hoặc liên hệ hotline 0901 237 483 để biết thêm thông tin chi tiết. Địa chỉ: Số 12, Đường Lê Duẩn, Quận 1, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected]. Đồng hành cùng Matech Works trên hành trình hoàn thiện bản thân và đạt được thành công!
